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A Arte de Dizer “Não” e Estabelecer Prioridades

Vivemos numa sociedade onde as exigências sobre nós são constantes e intensas, e nesse contexto, aprender a dizer "não" e estabelecer prioridades claras torna-se uma habilidade essencial. Essa capacidade é vital não só para manter um equilíbrio entre a vida pessoal e profissional, mas também para proteger o nosso bem-estar psicológico e emocional.



Frequentemente, sentimo-nos impelidos por um sentido de obrigação ou pelo medo de decepcionar os outros, e essa tendência leva-nos a assumir mais responsabilidades do que realmente podemos ou devemos gerir. Embora muitas vezes movidos por boas intenções, esse comportamento pode colocar-nos num ciclo perigoso de sobrecarga e esgotamento.


Com o intuito de evitar essa situação, é necessário estabelecer prioridades, pois encontrar o significado e o propósito das nossas ações é importante. Alinhar as nossas atividades e responsabilidades com os nossos valores e objetivos de vida permite-nos viver de forma mais autêntica e gratificante.


No entanto, surge a questão: Como dizer “não” sem nos sentirmos como se estivéssemos a desvalorizar alguém ou a falhar com algo ou alguém? 


A resposta está no autoconhecimento, pois compreender os nossos próprios limites e valores é o ponto de partida para saber quando e como recusar certas solicitações. A comunicação assertiva é essencial aqui, sendo a capacidade de expressar as nossas limitações e decisões de forma clara e respeitosa.


Esta comunicação é fundamental para manter limites saudáveis. Além disso, ter uma visão a longo prazo ajuda-nos a reconhecer que recusar certas solicitações permite-nos aceitar oportunidades mais significativas e alinhadas com os nossos objetivos a longo prazo.


Os benefícios de priorizar são inúmeros. Aprender a dizer "não" salvaguarda o nosso tempo e energia, tornando-nos mais eficientes e focados. Esta abordagem beneficia a nossa carreira e enriquece as nossas relações pessoais. Estar mais presente e disponível para aqueles que amamos fortalece os nossos laços afetivos.


Em suma, dominar a arte de dizer "não" e estabelecer prioridades claras é essencial para alcançar um equilíbrio saudável entre as esferas profissional e pessoal das nossas vidas. Fazer escolhas conscientes sobre onde direcionar a nossa energia, abre-nos caminho para uma vida mais plena, significativa e equilibrada. É importante lembrar que cada "não" que dizemos é, na verdade, um "sim" para o que realmente importa nas nossas vidas.


Brígida Ribeiro

Psicóloga Clínica

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