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Janeiro já está no final

Foto do escritor: Marta FaustinoMarta Faustino

Como vai o seu Ano Novo?

O Ano Novo é como uma tela em branco. A chegada de um novo ano carrega consigo uma mistura de esperança e pressão. É aquele momento em que nos perguntamos: o que realmente queremos mudar ou conquistar? No meio desse turbilhão de resoluções, é fácil perdermo-nos. Mas entre tantas resoluções, como evitar perder o foco?

Já se perguntou por que as resoluções de Ano Novo não chegam ao final do ano? Afinal, todos queremos fazer deste ano o melhor de todos, certo?

Menos é mais: defina o essencial

O excesso de objetivos pode ser tão paralisante quanto não ter nenhum. Em vez de tentar mudar tudo de uma vez só, pergunte-se: o que realmente importa? Quais as metas que vão trazer significado à sua vida agora?

Uma ferramenta prática para ajudar é a estratégia SMART. Com ela, poderá transformar desejos em planos concretos e alcançáveis.


A estratégia SMART em açãoSMART é um acrónimo que ajuda a estruturar metas eficazes. Veja como funciona:

  • Específica: Seja claro sobre o que quer. Por exemplo, em vez de “quero ser saudável”, diga “vou caminhar 30 minutos, 5 vezes por semana”.

  • Mensurável: Coloque um critério para avaliar o progresso. Pode ser “vou ler 1 livro por mês”.

  • Atingível: Estabeleça metas realistas. Divida grandes sonhos em passos pequenos e concretos. Por exemplo: melhorar a minha saúde e bem-estar, adotando uma alimentaç\ao saudável, comendo frutas e vegetais e reduzindo o consumo de alimentos processados, dormindo o suficiente, tentando dormir pelo menos 7-8 horas por noite, evitando usar o telemóvel antes de dormir, etc.

  • Relevante: Escolha objetivos alinhados com os seus valores. Pergunte-se: por que isto é importante para mim?

  • Temporal: Defina prazos. Por exemplo, “em 6 meses quero poupar 500 euros”.


Relacione as suas metas ao que dá sentido à sua vida

A estratégia SMART é prática, mas as metas só se concretizam quando têm um propósito. Pergunte-se “Por que isto importa?”.Por exemplo:

  • Se valoriza a família, uma meta relevante pode ser “jantar em família 2 vezes por semana”.

  • Se aprecia o desenvolvimento pessoal, comprometa-se com “aprender algo novo, como uma língua, um instrumento, em 2025”.

Quando as metas estão alinhadas com aquilo que dá sentido à sua vida, elas tornam-se mais do que tarefas, transformam-se em realizações significativas.

Transformar planos em açõesTraçar metas é apenas o começo. Para concretizá-las:

  1. Divida em etapas menores. Se a sua meta é “correr 10 km, comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente.

  2. Monitorize o progresso. Avalie como está a correr e ajuste o plano, se necessário.

  3. Celebre as pequenas vitórias. Cada passo é importante e deve ser reconhecido!

 

(O Ano Novo) A sua Vida está nas suas mãos

Começar o ano com objetivos claros e alinhados ao seu propósito é como escolher as cores certas para pintar a sua tela. Priorize o essencial, comprometa-se com ações práticas e veja os seus planos transformarem-se em conquistas.

O que vai pintar na sua tela em 2025?


Brígida Ribeiro

Psicóloga Clínica

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